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春天已来到我们身边,爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装?但是,春季是感冒等疾病的高发季,一不小心就可能中招!坚持一下10原则,让你提高免疫力,不被疾病缠上身。
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% c% s1 \' m2 m: r& K# T8 R3 J |(1)多吃抗氧化食物4 z$ N5 }" A* k) {
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0 u* p, n! B. k* {9 l& c0 k
4 ^2 _" V ~# q8 i" A( g如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等;硒、锌也具有清除自由基的作用,海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
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: z' r( T Z( C: L) P(2)多喝水$ M- J5 j$ E$ f
& q3 p/ A) E* E' R5 V* Y1 T0 N! t/ f! d
5 e* e! x0 T1 x8 i- O- Y% r9 W3 q U多喝水能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。4 c' @% `; X, `$ r
5 G0 E# [ Q5 e" ^! Z(3)经常喝茶4 v! a3 N1 I' n- g. {: |/ @! t
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茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。
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(4)喝点葡萄酒
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- P6 E# d, c A$ y6 @葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。! n0 L$ P7 [8 S' h
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(5)适当吃点动物肝
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动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次,每次50 克。
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" G X+ B: V5 P9 Z# Z(6)常吃蘑菇! z" {& K/ w1 n T
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; H1 P, }3 i6 }5 C% X3 P蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”,有助于增强免疫力。
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(7)适量摄入麦麸和粗纤维, z4 ^' X, P$ a: |; ~3 \
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$ z7 `( b, I* _, n, A, u女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。
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# N: M; r) E3 ~- i(8)补充精氨酸
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2 ~2 t1 v- g* W5 m2 a% Z* H海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。* e2 C, n8 o9 j1 F2 p l
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(9)合理晒太阳+ G h7 N! j! K7 j _
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日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。
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% A2 H" i" v P9 [; }% f3 t(10)经常微笑) n% P& e% x6 e p
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笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。 |
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