- 註冊時間
- 2015-5-28
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:6 天 連續簽到:1 天
|
上下活动脚踝 坐在椅子上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。呼气时脚尖尽量向下压;吸气时脚尖尽量往上勾。两脚各做10次。$ [; ?( D. a4 N$ f* B1 K
4 ` `1 _+ ^( o" T0 ]% Y" s 旋转脚踝 坐在椅子上,将左脚曲起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为准。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动;右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次;然后换右脚同样做10次。( n: t9 X% {, G
7 n' G6 g B7 X+ J, v' S7 N; {2 ^* s 伸直脚踝 跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被抻得很酸),保持这个姿势约1分钟。
: g" l+ ~/ m( y/ {+ Y( l
6 j: x) z" ?5 X l) S- ?& U$ ]! I 强化脚踝 站在台阶上,两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖、放下、再踮起、再放下,共做10次。6 e1 F2 l* Q3 o0 F
2 U" S, M1 A) M/ x' E. E |
評分
-
查看全部評分
|