你我身邊都有一些患有菸癮的人,告訴他們:該戒菸了!但怎麼戒都戒不掉嗎? ( G# R! l% }) f( L1 E+ S" m! [
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* {& F9 k* s' L( n3 N& o7 m 以下戒菸訣竅,快跟你身邊有菸癮的朋友分享吧!; |9 S* \" G7 L8 Z
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戒煙的8個小竅門/ Q$ M3 N% m- H/ x
竅門1:" E! j6 q3 q7 @
在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它,也許會使你抽煙的手有所退縮。/ t6 f9 i8 n. z- M% u
1 z/ ~) q0 }5 L- f: w3 v 竅門2:/ ^/ I! x W: e0 n
把準備買煙的錢放在一個儲錢罐內。一個月,一年,用這些錢獎勵一下自己,買件漂亮衣服,買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。% v8 ?+ Y6 s0 w" V6 Q
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專注於家居修理、園藝等,可轉移與淡化菸癮。 4 K0 z7 U+ O" L! p5 T5 A
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竅門3:
+ ?0 H# t* ]- h5 m2 M 找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時嚐試做一些事情,比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字遊戲等。7 P! m# p2 W0 a, o4 V' N
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1 D4 ]! c, N. A$ ^4 ~ 注意力不要放在戒煙有多麼困難上。
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竅門4:
7 g4 @: T7 G) `; ]" o6 G 拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好,注意力不要放在戒煙有多麼困難上。
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竅門5:7 c) n( `7 p w5 t( E& Y" u6 L
將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中,每天看看以培養您對吸煙的厭惡感。& p2 ^! G' f! g% k- {# B1 `9 {4 j$ \1 ~
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) q1 j3 q# k \5 s/ p8 a3 E$ S 丟掉所有香菸、打火機和其他吸煙用具。 ; q, j# d/ X" z
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竅門6:4 k- K; f1 K6 z4 x
不要攜帶煙草及其匹配物,將它放到不易取到的地方。丟掉所有香菸、打火機和其他吸煙用具。在家中和工作中創造一個幹淨清新的無煙環境。
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竅門7:# z2 m+ D5 l' _ Y5 S/ B
選擇無煙環境。享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所,例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯,盡量選擇坐在餐館的無煙區。1 b: s7 V( k; }. N" P
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竅門8:3 X/ ]' S4 B" K6 f3 K! w- h# O
去看牙醫,去除吸煙留下的牙癍,使您的牙齒保持潔白。+ E: ~3 h9 g( z9 o/ [5 k( |4 q. @
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戒煙的8個好處
8 ~5 @" n5 [7 w7 F5 M, E 1、味覺改善
2 H: e" X+ a/ ^6 O2 l1 a/ U7 B1 [ 戒煙後舌頭上的感覺神經恢複了原有的敏感性,能充分品嚐到各種食物的風味。
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2、口臭消除
- d8 y1 o' y& ^( B N 吸煙者與他人談話時,口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後,自己也往往感覺到嘴裏不清爽,有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。0 g# N) l1 v% l2 S
+ H9 g1 a( u' ~" a! [ o) s- F j 3、牙齒變白
) X$ d2 C, y# q1 Y1 F 焦黃發黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。
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. [2 G- h3 Q" a6 j( ]2 b$ Q6 R% n 4、咳嗽痰液減少或停止
/ T& a+ Y, B, a/ f, a 卷煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢複了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。( [ ~# ?3 f$ W* b+ B3 s" D5 Y5 a
- q8 b0 n5 I+ w4 y# d9 y! l 5、血壓降低% `& T- ?0 `8 @2 W
戒煙後由於全身血液循環得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。6 p# L% R& h/ F. J9 Q, m
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戒煙後變得易於入睡,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。 ' n! p. ^' S/ l
6、睡眠改善9 U4 w0 x" _. G3 }( R9 G
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除,人變得易於入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。! u/ q. ], c; _$ r0 U. v
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7、視力提高6 E0 d) Y% b, n4 s" G
戒煙後視力可得到一定程度的提高。/ t8 ]; w3 `" x, s$ J# d1 S9 p) m
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戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失,並且不象以前那樣容易感冒。% F4 `4 u6 a- d W0 `
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9 C- I( G9 e$ ^3 T9 C! ~, q 這些小訣竅快告訴你身邊的菸癮朋友為了你我健康,別等到後悔了才知道要戒菸! |